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怀孕期间腰酸 孕妈不知道怎么办?

时间:2015-11-18 15:30来源:未知 作者:admin 点击:
【怀孕期间腰酸 孕妈不知道怎么办】   因为怀孕后,会使孕妈的内分泌系统发生很大的变化,为了让分娩时能使胎儿顺利娩出,连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫
【怀孕期间腰酸 孕妈不知道怎么办】
  因为怀孕后,会使孕妈的内分泌系统发生很大的变化,为了让分娩时能使胎儿顺利娩出,连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。
  据调查,50%-75%的女性都会出现孕期腰背疼痛,这大多与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关。孕期为什么会腰痛?孕期腰痛该如何缓解?
为什么孕期容易腰痛?
1、孕期的正常生理反应
  随着胎儿的长大,孕妈在怀孕后体重会逐渐增加,身体脂肪含量变高。其中变化最大的是肚子,由于胎儿不断增大引起肚子隆起,这些负重增加了腰部的受力。同时,加上怀孕期间激素的改变,怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点,所以腰部的肌肉弹性会减弱,这样容易导致腰痛的产生。
2、缺钙
  怀孕期间,由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体,孕妈消耗的钙量要远远大于普通人,所以很多孕妈容易出现缺钙问题,缺钙也会引起腰痛。建议准妈妈在整个妊娠期间,孕妈都要特别注意补钙。
3、姿势不正确
  有的孕妈妈的坐姿不正确,脊背没有注意挺直,腰椎向后倾,这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位,加重腰椎的负担,更容易导致腰痛。实际上,很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等,日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。
  其实舒缓腰背疼痛,也有很多的方法,以下方法孕妈妈不妨试一试。
  1. 在提东西之前,孕妈妈首先要确保东西不能太重,然后用腿力而不是用腰力提起来,保持背部挺直,自膝盖处弯曲举物。
  2. 孕妈妈不建议睡软床,休息时不要躺在软的沙发上,选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。另外,孕妈妈不要穿高跟鞋。
  3. 孕妈妈平日应该保持良好的姿势,背部立直坐正,切勿驼背。坐下时,可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕,以减轻背部压力。
  4. 在孕早期,孕妈妈切记注意适量的休息,让自己身体轻松、减少疲劳。在孕中期和晚期时,孕妈妈就不能多干粗重的活动了,以免伤及自己及胎儿。
  5. 怀孕期间,胎儿发育快速,很容易缺乏各种营养及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,一旦缺乏就很易引起腰痛。因此需要孕妈妈注意营养饮食。
  6. 孕妈妈不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动,过于奔波容易引起腰痛。8孕妈妈每次散步或走路时间不宜过长,其次,避免长时间站立,要勤休息。
  7. 建议孕妈妈平日在家中可自行多做按摩。另外,也可以做局部热敷,可以用热毛巾、纱布和热水袋,每天热敷半小时,可减轻疼痛感觉。
  8. 孕妈妈在使用止痛药或药膏前一定要咨询医生的意见,谨慎使用药物,以免对胎儿有不良影响。
  9. 随着孕妈妈体重的增加,背部需要平衡的份量就越重,背部也就越痛,所以不要吃过多高脂肪的食物,注意体重,避免过胖。
  10. 孕5个月左右,孕妈妈就要开始使用托腹带。因为托腹带除了减缓腹部的重力负担外,还可支撑腰部,帮助腰部撑起庞大的腹部,减少身体不自然向后仰的姿势,进而降低腰酸背痛的现象。
  11. 最后建议孕妈妈平日定时、适度做运动,促进身体血液循环、增强腹部、背部及骨盆肌肉张力。适量的运动不但可以减轻腰酸背痛,又可刺激肠蠕动、预防便秘、维持身体健康及为生产作出准备。
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